许多女生虽然饮食正常、体重控制良好，却有颗突出的小腹，不敢穿着贴身的衣服，而且还常有便秘的问题，三不五时就有腹痛胀气的困扰，皮肤状况也不佳。透过锻鍊腹肌，不仅能让体态更好看，提高基础代谢，也具有提高排便力的效果！

瘦小腹、瘦大腿，靠锻鍊腹肌

不需要上健身房，也能轻鬆锻鍊腹肌！这个运动会同时使用到腹部上半部、腰部以及腹部下半部，完整锻鍊腹部肌肉，而且同时抬起上下半身，有着紧緻身材的作用。

日本美容网站编辑亲身实践，表示一开始可能是肌力不足，身体容易颤抖不稳，前几天也有肌肉痛的问题，但是实践到第五天时，明显感觉得到双腿和脸的距离更近了，动作作起来也更有余裕，不只提高了肌力，柔软度也跟着提高，腹肌之外也有紧緻双腿的效果。
瘦小腹实测：

五天下腹减少1.5公分 腹肌还可增加排便力
实践五天之后，下腹部瘦了1.5公分，腰部瘦了0.5公分，大腿减少2公分，腿部变得紧緻，而且意外的有改善便秘的效果，而且成效十分立即。

近年来有越来越多的专家指出，除了多吃膳食纤维、乳酸菌等培养肠道好菌的食物之外，肌力也对于排便十分重要。运动不足会让肠胃蠕动变慢，肠子里的东西无法顺着蠕动推移，日本肠道权威医生松生恒夫表示，由于腹肌是排便时的主要动力，腹部肌力如果变强，肠道的蠕动速度也会跟着改善。

瘦小腹瘦身操这样做

▲STEP1.仰躺着，将双手往天花板的方向抬高，从手臂到指尖都直直伸展。

▼STEP2.缓缓抬起双腿的同时，上半身也跟着抬起，让手和脚交叉成X字型。尽可能不要弯曲膝盖，使用下腹部的力量来抬起腿部。（ 注意：抬起上半身时脖子不要用力，而是使用腹肌的力量。 ）

▲STEP3.缓缓地让上半身回到地面时，腿部也跟着放下，在腿部即将接触地板前停下动作，保持腾空状态，再直接进行下一次动作，抬起腿部和上半身，反覆10次。